Oefening · aanwezig zijn

Naar binnen

Een korte oefening om je aandacht in zes stappen naar binnen te brengen. Lichaam, zintuigen, adem, gedachten, emoties — en wat op de voorgrond staat.

Zoek een rustige plek waar je vijf tot tien minuten ongestoord kunt zitten. Je kunt de oefening in je eigen tempo doen, of een timer per stap aanzetten.

Timer aan (1 minuut per stap)

Stap 1 van 6

Lichaam

Voel je lichaam van binnenuit

Voel je lichaam van binnenuit. Merk zintuiglijke sensaties op — een lichte tinteling, warmte of kou, ergens spanning of juist ontspanning.

Focus op de plekken waar je lichaam contact maakt met de ondergrond. Je kunt je tenen even bewegen, of je schouders zachtjes omhoog en omlaag. Hoe verandert wat je voelt?

1:00

Mooi gedaan.

Neem nog een paar ademhalingen voor je weer in beweging komt.

Verder met het Spiegelmodel Terug naar oefeningen