Werkbladen · ACT & IFS
Vijf oefeningen voor innerlijk werk
Vijf momenten van eerlijk naar jezelf kijken — voor verschillende situaties, ieder met een eigen tempo.
Hieronder vind je vijf korte oefeningen, geïnspireerd op het werk van Denise Matthijssen (Innerlijk Werkboek) en op Acceptance and Commitment Therapy. Je kunt ze los gebruiken — alleen, of samen met je coach of therapeut.
Het Spiegelmodel
Een werkblad om een lastige situatie eerlijk te bekijken: welk deel meldt zich, wat zijn de twee wegen, en wat helpt mij?
Naar binnen
Een begeleide oefening om in zes stappen je aandacht naar binnen te richten. Lichaam, zintuigen, adem, gedachten, emoties.
De U-turn
Een korte innerlijke bocht na een trigger. Niet meteen reageren, maar eerst voelen welk deel in jou geraakt is.
Het Waardenkompas
Onderzoek wat voor jou écht belangrijk is in vijf levensdomeinen. Een persoonlijk kompas dat richting geeft.
De Padoefening
Een geleide visualisatie om je Zelf direct te ervaren — die rustige kern achter al je delen.
Wil je meer weten over delen, het Zelf en het Keuzepunt? Of niet zeker welk type deel zich in een situatie meldt?
Lees de uitleg en bekijk de herkenningsvragenBron & inspiratie
Deze werkbladen combineren het Keuzepunt uit ACT met de delen-benadering uit IFS, zoals beschreven in Innerlijk Werkboek van Denise Matthijssen (Boom, 2026).